چگونه حرکت پرس سینه با هالتر را انجام دهیم


حرکت پرس سینه با هالتر یکی از حرکات قوی و عالیه سینه می باشد که به بخش سینه بزرگ فشار می آورد. همچنین به ماهیچه سه سر ( سه سر بازو )، شانه ( عضله دلتوئید قدامی ) و سینه کوچک نیز کمی فشار می آورد. در آین آموزش سایت وان هَو علاوه بر متن یک فیلم نیز قرار داده است تا شما حرکت را به صورت درست یاد بگیرید.

بخش ۱ از ۳: نکات تکنیکی حرکت پرس سینه

۱باید دست خود را کمی بازتر از عرض شانه کنید و سپس هالتر را بلند کنید.

۲شما باید بعد از بلند کردن هالتر باید، دست خود را پایین بیاورید تا هالتر به سینه بچسبد و سپس آن را بالا ببرید. زاویه دست باید ۹۰ درجه باشد.

۳برای رشد کردن سینه باید، وزنه ها را طوری انتخاب کنید که حرکت آخر را به سختی بزنید. ( باید یک نفر کمک بگیرید. همانند فیلم )

بخش ۲ از ۳ : اشتباهات رایجی که نباید انجام دهید

۱پای خود را روی میز نذارید و آن را باید روی زمین قرار دهید.

۲دست خود را بیش از حد باز نکنید. این کار باعث آسیب رسیدن به سرشانه ها می شود.

۳بعضی ها به علت اینکه وزنه سنگین می گذارند و زورشان نمیرسد بزن، هالتر را تا یک وجب مانده به سینه پایین می آوردند و بالا می برند. شما اینکار را نکنید. یک فرد حرفه ای حرکت را درست می زند و مناسب وزنه انتخاب می کند.

بخش ۳ از ۳: فیلم آموزشی حرکت پرس سینه با هالتر



منبع : چگونه حرکت پرس سینه با هالتر را انجام دهیم